Ładowanie
O zabiegu
Czym jest masaż sportowy?
01
Jak działa masaż sportowy?
Masaż sportowy to terapeutyczna praca z tkankami miękkimi — mięśniami, powięzią i ścięgnami. Łączy techniki effleurage, petrissage, frakcji i pracy na triggerach, by usunąć napięcia, przyspieszyć regenerację i poprawić mobilność.
02
Dla kogo jest masaż sportowy?
Dla biegaczy, crossfiterów, siłowniowiczów i każdego, kto aktywnie spędza czas. Ale też dla pracowników biur — napięcia z siedzenia wymagają dokładnie takiej samej terapii jak napięcia po treningu.
03
Masaż sportowy vs. relaksacyjny
Masaż relaksacyjny działa na układ nerwowy — redukuje stres, odpręża. Masaż sportowy ma cel terapeutyczny — pracujemy z konkretnym problemem, stosujemy inne techniki, inny nacisk i inny protokół.
Wykonuje: Monika 🌸 — terapeutka J'ADORE. Bezpłatna konsultacja — dobieramy typ masażu do Twojej aktywności. Cennik i warianty poniżej →
Krok po kroku
Jak przebiega sesja masażu?
Masaż sportowy w J'ADORE składa się z 6 precyzyjnych etapów. Najedź na krok, aby zobaczyć szczegóły.
Krok 01
Wywiad o aktywności
Krok 02
Rozgrzewanie mięśni
Krok 03
Techniki głębokiej tkanki
Krok 04
Praca na triggerach
Krok 05
Rozciąganie pasywne
Krok 06
Zalecenia po zabiegu
01
Wywiad o aktywności
Pytamy o Twoją aktywność, obciążenia treningowe, historię kontuzji i stref bólowych. To pozwala dobrać odpowiedni typ masażu i skupić się na właściwych grupach mięśniowych.
02
Rozgrzewanie mięśni
Zaczynamy od technik effleurage — długich, rytmicznych ruchów pobudzających krążenie i rozgrzewających powierzchowne warstwy tkanek. Ciało przygotowuje się do głębszej pracy.
03
Techniki głębokiej tkanki
Petrissage, frakcje i nacisk poprzeczny na głębsze warstwy mięśni — praca z przewlekłymi napięciami, zrostami i ograniczeniami powięziowymi. Dostosowujemy nacisk do tolerancji.
04
Praca na triggerach
Identyfikujemy i rozluźniamy trigger pointy — bolesne punkty spustowe, które promieniują ból w inne rejony. Techniki ischemicznej kompresji przynoszą szybką, trwałą ulgę.
05
Rozciąganie pasywne
Kończący element sesji — pasywne rozciąganie pracowanych grup mięśniowych. Zwiększa zakres ruchu, normalizuje napięcie i utrwala efekty pracy manualnej.
06
Zalecenia po zabiegu
Omówimy to, co zaobserwowaliśmy podczas sesji — strefy napięć, nierównowagę mięśniową, zalecenia do samodzielnej pracy w domu i optymalny rytm kolejnych wizyt.
Rozgrzewka tkanek
Techniki głębokotkanowe
Regeneracja po treningu
Po zabiegu
Czego się spodziewać?
Po 1 sesji
Redukcja bólu mięśniowego
Wyraźne zmniejszenie DOMS, większy zakres ruchu, lżejsze mięśnie. Normalny lekki dyskomfort po deep tissue ustępuje w ciągu 24h.
Po 3 sesjach
Ustąpienie przewlekłych napięć
Zrosty powięziowe i trigger pointy rozluźnione. Lepsza regeneracja między treningami, mniejszy ból podczas wysiłku.
Po miesiącu
Profilaktyka kontuzji
Sprawniejsze, bardziej elastyczne ciało. Redukcja ryzyka przeciążeń i kontuzji. Lepsza technika treningowa dzięki większej mobilności.
Długoterminowo
Lepsza sprawność i wyniki
Poprawa wyników sportowych, mniej absencji z powodu urazów. Ciało lepiej reaguje na trening i regeneruje się szybciej.
Zalecenia pozabiegowe
Nawodnij się — minimum 2l wody po sesji
Unikaj intensywnego treningu przez 24h
Ciepła kąpiel wieczorem przyspiesza regenerację
Delikatne rozciąganie zamiast treningu siłowego
Lekki dyskomfort po deep tissue jest normalny
Przy bólu powyżej 2/10 skontaktuj się z nami
Dlaczego J'ADORE
Dlaczego masaż sportowy?
01
Skrócenie czasu regeneracji
Masaż sportowy przyspiesza usuwanie kwasu mlekowego i produktów przemiany materii z mięśni. Wracasz do treningów szybciej i z mniejszym DOMS (opóźnionym bólem mięśniowym).
02
Usuwanie bolesnych triggerów
Trigger pointy — bolesne punkty spustowe w mięśniach — powodują ból promieniujący, ograniczenia ruchu i słabszą pracę mięśni. Jeden zabieg potrafi zlikwidować ból, który towarzyszył miesiącami.
03
Poprawa zakresu ruchu
Zrosty powięziowe i napięcia ograniczają mobilność. Praca manualna na głębszych warstwach tkanek przywraca pełny zakres ruchu bez bólu — kluczowe dla techniki treningowej.
04
Profilaktyka kontuzji
Regularny masaż sportowy to inwestycja w zdrowie — identyfikujemy i eliminujemy napięcia zanim przerodzą się w kontuzje. Szczególnie ważne dla osób trenujących intensywnie.
05
Praca z konkretnym problemem
To nie masaż relaksacyjny — każda sesja ma cel terapeutyczny. Dostosowujemy protokół do Twojej aktywności: bieganie, siłownia, crossfit, triathlon, praca biurowa.
06
Dla każdego aktywnego
Masaż sportowy nie jest tylko dla zawodowców. Jeśli aktywnie spędzasz czas, trenujesz, albo siedzisz 10h przy biurku — Twoje mięśnie potrzebują tej pracy.
Bezpłatna konsultacja
Nie wiesz, który masaż wybrać?
Monika 🌸 dobierze typ masażu do Twojej aktywności — bieganie, crossfit, siłownia, praca biurowa. Oceni strefy napięć i zaproponuje optymalny protokół. Konsultacja jest bezpłatna.
Cennik
Dobierz swój masaż
Kup online — zawsze taniej
−5%
1 wizyta
zakup online
−10%
2–3 wizyty
pakiet startowy
−15%
4–5 wizyt
pakiet regularny
−20%
6+ wizyt
pakiet roczny
Masaż regeneracyjny
60 min
Praca z tkankami po wysiłku — przyspieszenie regeneracji, redukcja bólu mięśniowego i napięć.
Dodaj do rezerwacji
220 zł
Masaż regeneracyjny — przedłużony
90 min
Rozszerzony protokół — możliwość pracy z całym ciałem lub skupieniem się na wybranych grupach mięśniowych.
Dodaj do rezerwacji
300 zł
🌸
Monika radzi
Terapeutka · J'ADORE
Masaż regeneracyjny to mój ulubiony wybór dla osób, które trenują regularnie. Po intensywnym tygodniu mięśnie potrzebują wsparcia — effleurage i ugniatanie przyśpieszają usuwanie produktów przemiany materii i zmniejszają DOMS (opóźniony ból mięśniowy). Po jednym zabiegu klientki mówią, że śpią lepiej, a nogi w końcu przestały być ciężkie.
Opinie
Co mówią klientki i klienci
“Biegam maratony od 5 lat i przez ostatni rok ból pasma IT nie dawał mi trenować normalnie. Monika w jednej sesji deep tissue zrobiła więcej niż dwa miesiące rolek i rozciągania. Po trzech wizytach wróciłam do pełnych treningów.”
M
Marta K.
32 lat, Karmelicka, Kraków
Problem
Ból kolana i napięcie pasma IT po bieganiu
Zabieg
Deep tissue — regularnie
Protokół
Deep tissue 90 min × 3 sesje
Efekt
Ustąpienie bólu pasma IT, pełny powrót do biegania
“Trenuję crossfit 5 razy w tygodniu i moje barki i trapez były nieustannie napięte. Poczułam różnicę już po pierwszej sesji regeneracyjnej. Teraz wiem, że regeneracja to część treningu — nie luksus.”
K
Kasia W.
28 lat, Żelazna, Warszawa
Problem
Przewlekłe napięcia trapez i ból ramion po WODach
Zabieg
Masaż regeneracyjny po crossficie
Protokół
Masaż regeneracyjny 60 min co 3 tygodnie
Efekt
Rozluźnienie trapez, lepsza ruchomość barków, szybsza regeneracja
“Siedzę po 10 godzin dziennie i przez rok miałem chroniczny ból lędźwi. Żona zasugerowała masaż sportowy — myślałem, że to nie dla mnie. Po drugiej wizycie ból zmniejszył się o połowę. Monika dosłownie zmieniła mi jakość życia.”
T
Tomasz R.
41 lat, Mińska, Warszawa
Problem
Przewlekły ból lędźwi i kark po 10h przy biurku
Zabieg
Deep tissue — ból pleców z biura
Protokół
Deep tissue 60 min co 3–4 tygodnie
Efekt
Redukcja bólu lędźwi, poprawa postawy, lepsza koncentracja w pracy
Historia klientki
Historia Marty — powrót do biegania po kontuzji pasma IT
Marta biegała maratony od 5 lat. Ból pasma IT pojawił się po przebieganiu 800 km w jednym sezonie. Fizjoterapeuta pomógł w ostrym stanie, ale napięcie wracało. Roler i rozciąganie nie wystarczały.
Monika zaproponowała 3 sesje deep tissue — skupione na paśmie IT, mięśniu gruszkowatym i łydkach. Między sesjami zalecenia dotyczące rozgrzewki i ćwiczeń aktywacyjnych.
Po pierwszej sesji Marta czuła lekki ból (normalny po deep tissue), ale następnego dnia wyraźne rozluźnienie. Po drugiej sesji wróciła do biegania na krótkich dystansach. Po trzeciej — do pełnych treningów.
Marta biegnie teraz kolejny maraton i regularnie przychodzi raz w miesiącu na masaż regeneracyjny. Mówi, że to obowiązkowy element jej treningu — jak bieganie samo w sobie.
Dla kogo
Masaż sportowy jest dla Ciebie, jeśli...
Trenujesz regularnie i czujesz przeciążenia mięśni
Masz przewlekłe napięcia, które nie ustępują po rozciąganiu
Przygotowujesz się do zawodów lub ważnego startu
Wracasz po kontuzji i chcesz przyspieszyć rehabilitację
Siedzisz wiele godzin dziennie i masz ból pleców lub karku
Chcesz zadbać o ciało profilaktycznie — nie czekając na ból
Przeciwwskazania
Otwarte rany, stany zapalne skóry w obszarze masażu
Zakrzepica żył głębokich (DVT) — bezwzględne
Zaawansowana osteoporoza
Gorączka i ostre infekcje
Ostry stan zapalny mięśni lub stawów
Nowotwory aktywne w obszarze masażu
Nie masz pewności? Umów bezpłatną konsultację — Monika oceni stan Twoich tkanek i odpowie na każde pytanie.
Pytania i odpowiedzi
Najczęstsze pytania
Powiązane